Ergonomie au travail :

Comment avoir une bonne posture à son bureau?

 

Le travail sur l’ordinateur peut entraîner des douleurs au niveau de la nuque, des épaules, du dos, des poignées ou encore au niveau des genoux, du fait des nombreuses heures en position statique. Le travail sur écran peut aussi avoir des effets négatifs sur les yeux et notamment entraîner une fatigue visuelle.

Il est donc essentiel d’opter pour une posture adéquate sur sa chaise, devant son ordinateur afin de prévenir ces problèmes et limiter les risques sur la santé.

Découvrez comment adopter une bonne position à votre bureau.

 

La position de travail

Ce qu’il est essentiel de comprendre concernant le travail de bureau, c’est que la position assise prolongée n’est pas du tout physiologique pour le corps. Elle demande aux muscles des petites contractions prolongées sur le long terme, et force notre colonne à se positionner de façon très peu naturelle et contraire à ses courbures. Ce qui explique pourquoi cette position assise peut donc à la longue causer des douleurs comme des maux de dos, des douleurs d’épaules, de poignets, des tendinites, des troubles digestifs, des varices et troubles circulatoires des jambes…

Mais alors comment faire pour limiter les contractions et les douleurs, tout en continuant à travailler en position assise ? Il est possible de diminuer les contraintes sur le corps, en se positionnant de la manière la plus neutre possible.

 

Aménagement du poste de travail

La posture idéale n’existe pas.

En revanche, il existe une posture de moindre inconfort dont les caractéristiques sont les suivantes :

  • Bien positionner ses bras, ses jambes, ses pieds et son dos

Les pieds reposent à plat sur le sol de préférence ou sur un repose-pieds permettant de maintenir les pieds à plat lorsque le plan de travail n’est pas réglable en hauteur

Les avant-bras sont placés en position horizontale et proches du corps. 

Les coudes sont fléchis à 90°et près du corps, tout en détendant les épaules, sans être affaissées.

La main est dans le prolongement de l'avant-bras,

Le dos est droit ou légèrement en arrière, et soutenu par le dossier.

Les jambes sont positionnées dans un angle de 90°

  •  Régler la hauteur de l’écran

Veillez à bien positionner votre écran d’ordinateur : la hauteur

de l’écran doit être égale à la hauteur de vos yeux,

ou juste en dessous. L’écran d’ordinateur doit être placé à

une distance minimale égale à un bras tendu, sans toucher

l’écran. Votre regard doit se porter légèrement vers le bas,

créant un angle d’environ 30°, sans devoir à bouger la tête.

  • Régler la position de l’écran

Pour bien régler la position de votre écran, n’hésitez pas

à l’incliner généralement à 15° vers le haut, afin d’éviter tout

reflet éblouissant.

La distance oeil-écran doit être comprise entre 50 et 70 cm.

Veillez également à bien régler la luminosité de l’écran selon votre environnement de travail. Dans un endroit sombre, baissez au maximum la luminosité pour protéger vos yeux. Dans un environnement éclairé, vous pourrez opter pour une luminosité plus forte.

  • Placer les outils de travail à proximité

Avancez votre clavier afin que la position de vos avant-bras reste optimale. Le clavier doit être positionné entre 15 et 20 cm du bord.

La souris doit être adaptée à la taille de la main et placée dans le prolongement du clavier. Votre main doit toujours être posée à plat dans le prolongement de votre avant-bras afin d’éviter les cassures du poignet.

  • Limiter les contraintes posturales

Veillez à bien placer tous vos principaux outils de travail à portée de main (stylos, agrafeuses, bloc-notes…). Pour accéder à ces outils ou à des documents placés plus loin sur votre bureau, il est important de se lever à chaque fois de votre fauteuil pour effectuer les mouvements.

 

Cette position, pour être atteignable, nécessite la plupart du temps une adaptation du poste de travail, avec différents sièges ou accessoires de bureau. Cette adaptation du poste de travail, c’est ce que l’on appelle l’ergonomie, chose essentielle pour travailler dans un environnement favorable.

L’ordinateur portable :

Son utilisation entraine des sollicitations importantes au niveau du cou, des membres supérieurs et de la région lombaire.

La limiter autant que possible à des activités courtes (réunions, déplacements…)

Lui préférer l’utilisation d’un poste fixe.

Si elle ne peut être évitée, surélevé l’écran à l’aide d’un support et ajouter des périphériques (souris, claviers…)

Votre ostéopathe vous conseil

Il reste primordiale de bouger et et se lever régulièrement dans la journée.

  • Levez-vous au moins une fois toutes les une à deux heures maximum. 

  • Profitez de la pause déjeuner pour vous balader à pied dans les environs. En effet, les personnes qui bougent plus que d’habitude affirment se sentir en bien meilleure forme. 

  • Faites des étirements

  • Privilégiez les transports en communs et n’hésitez pas à descendre 1 à 2 arrêts plus tôt. Et encore mieux, si le temps et la distance vous le permettent, préférez le vélo ou la marche. Idéal pour votre santé et 100% écolo ! 

  • Alternez les positions assise et debout. Pour cela, adoptez un fauteuil ergonomique adaptés à votre morphologie et à vos conditions d’utilisation. Ou bien, pensez au Swiss Ball.

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